Κύριος Κολλέγιο 22 συμβουλές για τους φοιτητές να στρες λιγότερο

22 συμβουλές για τους φοιτητές να στρες λιγότερο

άγχος στο κολέγιο, ανακούφιση, συμβουλές για τη μελέτηΟι φοιτητές αισθάνονται περισσότερο από το μερίδιό τους στις τάξεις εξισορρόπησης του στρες, στον κοιτώνα, στις εξωσχολικές δραστηριότητες, στις θέσεις μερικής απασχόλησης και στην κοινωνική ζωή. Αν και δεν μπορείτε να διαγράψετε εντελώς το άγχος, μπορείτε να το καταπολεμήσετε σε δύο μέτωπα, λαμβάνοντας μέτρα για την αποφυγή ή την ελαχιστοποίηση του άγχους και την ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν η ζωή στο κολέγιο γίνεται πολύ αγχωτική.

Συμβουλή για αποφυγή ή ελαχιστοποίηση του στρες

  1. Διατηρήστε ένα λεπτομερές ημερολόγιο - Ένα ημερολόγιο που περιλαμβάνει πρόγραμμα μαθημάτων, προθεσμίες ανάθεσης, ώρες μελέτης, κοινωνικές εκδηλώσεις και οτιδήποτε θα αφιερώσει το χρόνο σας είναι απαραίτητο. Ξεκινήστε κάθε εξάμηνο τραβώντας το αναλυτικό πρόγραμμα της τάξης και προσθέτοντας σημαντικές ημερομηνίες στο ψηφιακό ημερολόγιό σας - ή χαρτί, αν προτιμάτε τη γραπτή λέξη. Η χρωματική κωδικοποίηση ανά τάξη, η ημερομηνία λήξης και η σημασία μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε. Ρυθμίστε αυτόματες υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας εάν είστε επιρρεπείς σε χρονοτριβή ή ξεχάσετε ημερομηνίες.
  2. Προτεραιότητα - Όταν προσθέτετε ένα στοιχείο στο πρόγραμμα σχεδίασης ή στο ψηφιακό ημερολόγιο, χρωματίστε το με ένα χρώμα 'πρέπει να κάνετε' ή 'θέλετε να κάνετε'. Αυτό θα σας βοηθήσει να ορίσετε προτεραιότητες και να κάνετε επιλογές για το πώς να περάσετε το χρόνο σας. Φροντίστε να ενσωματώσετε λίγο χρόνο στο πρόγραμμά σας, ώστε να έχετε χρόνο για μερικές ευκαιρίες διασκέδασης όταν εμφανιστούν.
  3. Πρόγραμμα προς τα πίσω - Το κολέγιο έχει περισσότερες μακροπρόθεσμες αναθέσεις από το γυμνάσιο. Ακόμα κι αν αυτό το έγγραφο δεν έχει λήξει για άλλες έξι εβδομάδες, πάρτε το στο ημερολόγιό σας τώρα και εργαστείτε πίσω από την ημερομηνία λήξης. Ορίστε μικρότερες, αυτοεπιβαλλόμενες προθεσμίες στην πορεία για να ολοκληρώσετε τμήματα ενός μεγάλου έργου, ώστε να μην χρειάζεται να τραβήξετε το αγχωτικό all-nighter.
  4. Ξεκινήστε μια ρουτίνα. Μπορείτε να ορίσετε το δικό σας πρόγραμμα στο κολέγιο και είναι σημαντικό να μπείτε σε ένα αυλάκι. Βρείτε κάποια βασικά όσο το δυνατόν νωρίτερα. Πόσο νωρίς θέλετε την πρώτη σας τάξη; Πού και πότε μπορείτε καλύτερα να εστιάσετε στη μελέτη; Πού θα φάτε μεσημεριανό και βραδινό; Όσο λιγότερες ερωτήσεις έχετε σχετικά με αυτά, τόσο λιγότερο άγχος θα νιώσετε όταν τα μεσοπρόθεσμα και οι τελικοί κυλούν.
  5. Άσκηση - Αν δεν είστε σε αθλητική ομάδα κολλεγίων, αυτό μπορεί να μην γίνει άμεση προτεραιότητα. Ακόμα και αθλητές γυμνασίου μπορούν γρήγορα να αφήσουν την άσκηση να πέσει στο δρόμο - αλλά αυτό είναι λάθος. Γίνετε μέλος μιας ενδομυϊκής αθλητικής ομάδας, δείτε μια τάξη ομαδικής άσκησης στο μαθητικό γυμναστήριο ή βρείτε έναν φίλο που τρέχει. Η άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα αποτρέψει το Freshman 15. Συμβουλή Genius: Το DesktopLinuxAtHome μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε μια ομάδα πεζοπορίας ή ένα κλαμπ.
  6. Πες όχι - Στο γυμνάσιο, η συμμετοχή σε έναν τόνο δραστηριοτήτων μπορεί να ήταν στάνταρ για να ενισχύσετε το βιογραφικό σας, αλλά πρέπει να είστε πιο συγκεντρωμένοι στο κολέγιο. Βυθίστε το δάχτυλό σας σε πολλές ομάδες αν δεν είστε σίγουροι τι θέλετε να κάνετε, αλλά ακουμπήστε τα πάθη σας και επιλέξτε ένα ζευγάρι που σημαίνει περισσότερο για εσάς. Μπορεί επίσης να μπείτε στον πειρασμό να υπερφορτώσετε το πρόγραμμά σας με πάρτι και κοινωνικές εκδηλώσεις, αλλά μην αφήσετε τους νέους φίλους σας να υπαγορεύσουν πώς περνάτε το χρόνο σας.
  7. Μάθετε τις ανάγκες ύπνου σας - Θυμάστε όταν οι γονείς σας συνήθιζαν να κοιμούνται; Αυτές οι μέρες έχουν τελειώσει. Στην ιδανική περίπτωση, θα κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ, αλλά δεν αφορά μόνο την ποσότητα. Εάν κοιμάστε οκτώ ώρες, αλλά δεν κοιμάστε μέχρι τις 2 π.μ. κάθε βράδυ, το σώμα σας είναι υποχρεωμένο να αισθάνεται έξω από το χτύπημα.
  1. Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα - Ένα υγιές σώμα είναι λιγότερο άγχος, αλλά με όλη την ελευθερία που συνοδεύει το κολέγιο, κανείς δεν σας κάνει να τρώτε τα λαχανικά σας πια. Μια δίαιτα πίτσας και καφεΐνης δεν θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ή να σας αποδώσουν καλύτερα. Γεμίστε και μεταφέρετε γύρω από ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και δοκιμάστε τρόφιμα που αποδεικνύεται ότι καταπολεμούν το άγχος, όπως αβοκάντο, μούρα, ξηρούς καρπούς, τσάι, πλιγούρι βρώμης και μπανάνες.
  2. Κρατήστε το χώρο σας τακτοποιημένο - Είναι εύκολο για τον κοιτώνα ή το διαμέρισμά σας να αποδιοργανωθεί. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να αναζητάτε το φορτιστή σας όταν είστε βυθισμένοι στο να γράφετε ένα ερευνητικό έγγραφο. Ρυθμίστε μια ώρα κάθε εβδομάδα για να ισιώσετε το δωμάτιό σας, να ανακυκλώσετε παλιά χαρτιά και να κάνετε πολλά ρούχα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε φυτό εσωτερικού χώρου χαμηλής συντήρησης για να προσθέσετε λίγη ζωή στον χώρο σας - και να φρεσκάρετε τον αέρα σας.
  3. Επικοινωνήστε με το συγκάτοικο σας - Οι πιθανότητες είναι ότι θα ζήσετε με τουλάχιστον ένα άλλο άτομο στο κολέγιο. Ακόμα κι αν είστε καλύτεροι φίλοι, είναι πιθανότερο να προκύψουν μάχες αν δεν καταλαβαίνετε πώς σκέφτεται το άλλο άτομο. Ξεκινήστε τη χρονιά με τη συμφωνία σχετικά με την εφοδιαστική, όπως τον καθαρισμό, την ώρα ύπνου, τους επισκέπτες και τους λογαριασμούς (εάν είστε εκτός πανεπιστημιούπολης). Αγοράστε έναν πίνακα για σημειώσεις εάν σπάνια συναντάτε ο ένας τον άλλον και δεν θέλετε να στείλετε μήνυμα.
  4. Γνωρίστε τους δείκτες φυσικής πίεσης - Ο καθένας αντιδρά στο άγχος με διαφορετικό τρόπο: κάποιοι πονοκέφαλοι, άλλοι αισθάνονται πανικό στο στομάχι τους και άλλοι εκνευρίζονται από θυμό. Κάντε κάποια αυτο-ανάλυση και καταλάβετε πώς αντιδράτε στο άγχος. Όταν αισθάνεστε ότι έρχεται, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε μια τεχνική αντιμετώπισης.
Φόρμα εγγραφής προσωπικού εκπαιδευτή μαθήματος γιόγκα Εγγραφή σε απευθείας σύνδεση εκδήλωση φωτογραφίας

Συμβουλές για χαλάρωση όταν η ζωή στο κολέγιο σας αγχώνει

  1. Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας - Τι δεν λειτουργεί; Ίσως έχετε περάσει πάρα πολύ χρόνο σε μια εξωσχολική δραστηριότητα αυτό το εξάμηνο και ήρθε η ώρα να βαθμονομήσετε ξανά. Ρίξτε μια βαθιά βουτιά σε αυτό που σας προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος και, στη συνέχεια, κάντε προτεραιότητα.
  2. Πάρτε ένα οδικό ταξίδι - Είναι πιθανό να έχετε τουλάχιστον έναν φίλο στο κολέγιο με ένα αυτοκίνητο. Το ταξίδι σας δεν πρέπει να είναι κάτι περίπλοκο, αλλά είναι ωραίο να βγείτε από την πανεπιστημιούπολη για να αποκτήσετε μια νέα προοπτική. Εάν η πανεπιστημιούπολη σας βρίσκεται στη χώρα, κάντε ένα ταξίδι στην πόλη για μεσημεριανό γεύμα και σε βιτρίνα. Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σε μια πόλη, γυρίστε την προοπτική σας και βγείτε έξω για φαγητό στο εστιατόριο μεξικάνικο ή μπάρμπεκιου.
  3. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας - Εάν έχετε συνηθίσει να υπερκαλύπτετε, ίσως χρειαστείτε έλεγχο πραγματικότητας. Το πρώτο σας μεσοπρόθεσμο επέστρεψε με ασαφή αποτελέσματα; Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε. (Μην κατηγορείτε άλλους ανθρώπους.) Επικοινωνήστε με τον καθηγητή ή τον βοηθό διδασκαλίας σας για προτάσεις.
  4. Πάρτε τη μέρα εκτός - Αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο όταν το κεφάλι σας στροβιλίζεται με άγχος, αλλά συχνά ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας είναι η αλλαγή του ρυθμού ή της ρουτίνας. Περάστε το Σάββατο στην ουρά και παρακολουθώντας την ομάδα ποδοσφαίρου να παίζει ή να παίρνει μια ταινία και θα εκπλαγείτε πόσο παραγωγικοί είστε όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.
  5. Σχεδιάστε μόνος χρόνος - Τώρα που έχετε έναν συγκάτοικο και πολλούς νέους φίλους στο κολέγιο, μπορεί να έχετε άγχος από την κοινωνική υπερφόρτωση. Βρείτε ένα μέρος, όπως μια ήσυχη γωνιά της βιβλιοθήκης ή το τετράγωνο σε μια ηλιόλουστη ημέρα και περάστε λίγο χρόνο χαλάρωσης μόνοι σας. Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής ή διαβάστε ένα βιβλίο για ευχαρίστηση.
  6. Πήγαινε στην τάξη - Αυτό μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, αλλά θα εκπλαγείτε πόσους μαθητές σταματούν να παρευρίσκονται μόλις αρχίσουν να συσσωρεύονται εξωσχολικά ή πρακτικά. Πάρτε καλές σημειώσεις και προσέξτε όταν βρίσκεστε εκεί, και θα εξοικονομήσετε πολύ καρδιακό πόνο αργά το βράδυ.
  1. Γέλιο - Τι σε κάνει να γελάς? Είτε πρόκειται για μια τυροκομική κωμική σειρά είτε για έναν αγαπημένο κωμικό που παρακολουθείτε στο διαδίκτυο, αφιερώστε χρόνο από το σοβαρό κολέγιο που μαθαίνετε να γελάτε δυνατά. Περισσότερα για τα αστεία; Ακρόαση για μια ομάδα κολλεγίων αυτοσχεδιασμού.
  2. Προσπαθήστε Γιόγκα - Η γιόγκα δεν είναι μόνο για τη μαμά σου. Βρείτε ένα στούντιο - ή κατεβάστε μια εφαρμογή - για να μάθετε μερικά τεντώματα και στάσεις που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος. Μερικές πόζες για ανακούφιση από το άγχος: ύπτια περιστροφή, υποστηριζόμενη γέφυρα και σκύλος προς τα κάτω. Συμβουλή Genius: Εάν δεν υπάρχει στούντιο γιόγκα κοντά, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή γιόγκα έρχομαι σε σένα ! Με το DesktopLinuxAtHome, μπορείτε να προσκαλέσετε άλλους στον κοιτώνα σας και να μοιραστείτε το κόστος εκμάθησης αυτής της εξαιρετικής τεχνικής για την ανακούφιση από το άγχος.
  3. Μιλά σε κάποιον - Μερικές φορές το άγχος γίνεται περισσότερο από ό, τι μπορούμε να χειριστούμε μόνοι μας. Κάντε ραντεβού με τις ψυχολογικές υπηρεσίες του σχολείου σας, ώστε να μπορείτε να εξαερίσετε και να μιλήσετε για το άγχος σας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την προσέγγιση και τη λήψη τεχνικών για τη διαχείριση του άγχους σας.
  4. Εστίαση στη χαλάρωση - Η εστιασμένη χαλάρωση απαιτεί να ξαπλώνετε ακίνητα και να εστιάζετε στη χαλάρωση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματός σας μετά το άλλο. Αυτή η άσκηση 10 έως 15 λεπτών φαίνεται να λιώνει το άγχος έξω από το σώμα σας.
  5. Καλέστε το σπίτι - Μερικές φορές βοηθά να καλέσετε τη μαμά ή τον μπαμπά ή να μιλήσετε με έναν φίλο από το σπίτι για το τι προκαλεί το άγχος σας. Θυμηθείτε, όλοι αισθάνονται άγχος, οπότε φροντίστε να είστε καλός ακροατής όταν ο φίλος σας τονίζει!

Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς. Είτε πρόκειται για διαλογισμό, μια λίστα αναπαραγωγής χαλάρωσης ή μια καλή προπόνηση στο γυμναστήριο, έχοντας επίγνωση του τι ανακουφίζει καλύτερα το άγχος σας θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το άγχος γρήγορα και να επιστρέψετε στην απόλαυση της κολεγιακής ζωής.

Η Stacey Whitney είναι η μητέρα δύο εφήβων και ιδιοκτήτης του WordsFound, μιας εταιρείας περιεχομένου.

ερωτήσεις trivia για παιδιά 6 ετών

Το DesktopLinuxAtHome καθιστά εύκολη την οργάνωση του κολλεγίου.


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Επιλογή Συντάκτη

Το gadget «μπανάνα» για σώβρακο επιτρέπει στους επιβάτες να κλανάνε στις πτήσεις και φιλτράρουν τη μυρωδιά
Το gadget «μπανάνα» για σώβρακο επιτρέπει στους επιβάτες να κλανάνε στις πτήσεις και φιλτράρουν τη μυρωδιά
Οι επιβάτες του αεροπλάνου μπορούν πλέον να περνούν τον αέρα χωρίς να προκαλούν βρώμα — χάρη σε ένα gadget σε σχήμα μπανάνας στο παντελόνι τους. Το ένθετο αφρού φοριέται ανάμεσα στους γλουτούς. Λέγεται ότι φιλτράρει τις μυρωδιές της κλανιάς και…
Το φημολογούμενο iPhone X Plus της Apple θα γεμίσει μια οθόνη 6,5 ιντσών σε ένα πακέτο μεγέθους iPhone 8 Plus
Το φημολογούμενο iPhone X Plus της Apple θα γεμίσει μια οθόνη 6,5 ιντσών σε ένα πακέτο μεγέθους iPhone 8 Plus
Το επερχόμενο iPhone X Plus της APPLE θεωρείται ότι θα είναι το μεγαλύτερο smartphone της ποτέ, αλλά δεν θα είναι μεγαλύτερο από το iPhone 8 Plus. Πάντα ο καινοτόμος, ο τεχνολογικός γίγαντας φέρεται να σχεδιάζει…
Αποκαλύφθηκαν όλα τα δωρεάν παιχνίδια Xbox και PS4 που μπορείτε να κατεβάσετε τον Απρίλιο
Αποκαλύφθηκαν όλα τα δωρεάν παιχνίδια Xbox και PS4 που μπορείτε να κατεβάσετε τον Απρίλιο
Οι κάτοχοι XBOX και PS4 μπορούν να πάρουν δύο δωρεάν παιχνίδια αυτόν τον μήνα – εάν πληροίτε τα σωστά κριτήρια. Θα χρειαστείτε μια συνδρομή Xbox Live ή συνδρομή PS Plus για να προκριθείτε, την οποία πολλοί παίκτες θα έχουν ήδη…
Πρώτα κοιτάξτε το ΝΕΟ χρώμα του iPhone 13 πριν ακόμα κυκλοφορήσει στην αγορά
Πρώτα κοιτάξτε το ΝΕΟ χρώμα του iPhone 13 πριν ακόμα κυκλοφορήσει στην αγορά
Το νέο iPhone 13 Pro της APPLE κυκλοφορεί αύριο – και είναι διαθέσιμο σε νέα επιλογή χρώματος Sierra Blue. Οι νέες εργασίες βαφής iPhone είναι πάντα δελεαστικές και σας επιτρέπουν να αναδείξετε το εντυπωσιακό νέο σας μοντέλο. …
Κυκλοφόρησε το Microsoft Edge 84 Stable
Κυκλοφόρησε το Microsoft Edge 84 Stable
Η Microsoft κυκλοφόρησε σήμερα το Edge 84 στους χρήστες του σταθερού κλάδου. Είναι μια σημαντική έκδοση του προγράμματος περιήγησης, η οποία περιλαμβάνει πολλές αλλαγές και νέες δυνατότητες.
Τι είναι η Χάρτα των Snoopers; Το νομοσχέδιο του Ηνωμένου Βασιλείου για τη μαζική κατασκοπεία κρίθηκε ΠΑΡΑΝΟΜΟ σύμφωνα με τη νομοθεσία της ΕΕ
Τι είναι η Χάρτα των Snoopers; Το νομοσχέδιο του Ηνωμένου Βασιλείου για τη μαζική κατασκοπεία κρίθηκε ΠΑΡΑΝΟΜΟ σύμφωνα με τη νομοθεσία της ΕΕ
Το The Snoopers’ Charter είναι ένα παρατσούκλι για το Investigatory Powers Act 2016, ένα σαρωτικό νομοσχέδιο μαζικής παρακολούθησης που επιτρέπει στις κυβερνητικές υπηρεσίες να κατασκοπεύουν τους πάντες στη Βρετανία. Αρχικά εγκέφαλος…
Το Pokemon Quest κυκλοφορεί τώρα για κινητά και το Nintendo Switch ΔΩΡΕΑΝ
Το Pokemon Quest κυκλοφορεί τώρα για κινητά και το Nintendo Switch ΔΩΡΕΑΝ
Τα BOSSES στην The Pokémon Company αποκάλυψαν ένα ολοκαίνουργιο παιχνίδι Pokémon για τα smartphone σας – το Pokémon Quest. Το παιχνίδι ήταν αρχικά διαθέσιμο μόνο για λήψη στο Nintendo Switch, αλλά τώρα είναι γ…