Κύριος Σπίτι & Οικογένεια Family Fitness Challenge: Συμβουλές και ιδέες

Family Fitness Challenge: Συμβουλές και ιδέες

συμβουλές πρόκλησης οικογενειακής φυσικής κατάστασηςΗ επίλυση της υγείας σας είναι κοινός στόχος για τις οικογένειες, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να ξεκινήσετε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σχεδιάσετε μια επιτυχημένη πρόκληση οικογενειακής φυσικής κατάστασης που θα αποδώσει για τους επόμενους μήνες και χρόνια.

Ξεκινώντας

  • Προγραμματίστε ένα Kickoff Event - Είτε οργανώνετε για την κοινότητά σας είτε για τη δική σας οικογένεια, δημιουργήστε κοινό ενθουσιασμό από την αρχή. Η παροχή ευκαιριών στα μέλη της ομάδας να παρέχουν πληροφορίες θα διασφαλίσει ότι όλοι οι συμμετέχοντες αισθάνονται ότι έχουν επενδύσει στο πρόγραμμα.
  • Ορίστε εμπνευσμένους και επιτεύξιμους στόχους - Δεν χρειάζεται να είναι το ίδιο για όλους. Οι στόχοι μπορεί να είναι τόσο απλοί όσο η αύξηση του αριθμού των ημερών σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα ή το φαγητό λιγότερο συχνά ή εξίσου συγκεκριμένα με την επίτευξη ενός ημερήσιου αριθμού βημάτων.
  • Παρακολούθηση προόδου - Σχεδιάστε τον τρόπο με τον οποίο οι συμμετέχοντες καταγράφουν τον αριθμό των δραστηριοτήτων, τα λεπτά άσκησης, τα βήματα που έχουν ληφθεί, τους νέους διατροφικούς στόχους ή οποιεσδήποτε παραμέτρους εστιάζει η πρόκληση. Υπάρχουν επίσης πολλοί διαδικτυακοί ιχνηλάτες που μπορούν να προτείνουν οι προκλήσεις, αλλά ανάλογα με τις ηλικίες που εμπλέκονται και την οικογενειακή δυναμική, μερικές φορές το γράφημα αστεριών παλιού σχολείου εξακολουθεί να κάνει θαύματα.
  • Παροχή κινήτρων - Αναζητήστε τα κατάλληλα κίνητρα για επιτυχίες βάσει των ηλικιών και των στόχων των συμμετεχόντων. Εάν οργανώνεστε για μια ομάδα, δώστε μικρά βραβεία σε άτομα ή οικογένειες που επιτυγχάνουν στόχους κατά τη διάρκεια ορισμένων δεικτών. Για οικογένειες, τα έπαθλα μπορεί να είναι ατομικά, όπως ένα ταξίδι στο σπα για τη μαμά ή ένα υπαίθριο σετ παιχνιδιού για τα παιδιά, αλλά επίσης να εξετάσετε τις ομαδικές επιλογές, όπως ένα οικογενειακό ταξίδι σε λούνα παρκ.
  • Συνεχίστε την ορμή - Αναγνωρίστε τις προσπάθειες καθώς και τα αποτελέσματα με τη δύναμη της θετικής ενίσχυσης. Μην χάσετε ποτέ την ευκαιρία να επαινέσετε ένα παιδί που κάνει μια υγιή επιλογή. Εξετάστε τις μικρότερες ανταμοιβές κατά το check-in στο δρόμο για μεγαλύτερους στόχους.
Εγγραφή Crossfit άσκησης ή προσωπικής εκπαίδευσης προσωπικού εκπαιδευτή Online εγγραφή 5k ή Running Club

Μετακινηθείτε

  • Προσθέστε τη Δραστηριότητα λίγο κάθε φορά - Ακόμη και κάτι τόσο μικρό όσο η προσθήκη διαστημάτων δραστηριότητας 15 λεπτών όλη την εβδομάδα - όπως μια εύκολη βόλτα με ποδήλατο μετά το δείπνο ή ένα γρήγορο παιχνίδι πίσω αυλή - κάνει τη διαφορά.
  • Ρυθμίστε την οικογένειά σας για επιτυχία από την αρχή - Να θυμάστε ότι οι εκδηλώσεις που προγραμματίζετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να είναι αρκετά σύντομες (γρήγορος περίπατος μετά το δείπνο) και αρκετά προσβάσιμες (πάρτι χορού στο σαλόνι) για να πραγματοποιηθούν πραγματικά. Καθώς ξεκινάτε το πρόγραμμά σας, αποθηκεύστε αυτές τις αυστηρές, πιο χρονοβόρες δραστηριότητες για το Σαββατοκύριακο.
  • Σχέδιο για Ποικιλία - Κάθε εβδομάδα επιλέξτε ένα διαφορετικό μέλος της οικογένειας που πρέπει να προγραμματίσει μια οικογενειακή δραστηριότητα γυμναστικής της επιλογής του. Είτε πρόκειται για ένα διασκεδαστικό παιχνίδι Frisbee, πεζοπορία στη φύση, πρόκληση μπάσκετ δύο σε δύο ή rollerblading, όλοι έχουν την ευκαιρία να συμμετάσχουν σε ένα προσωπικό φαβορί.
  • Απλά παίξε - Από το κυνήγι και την απόκρυψη και την απόκρυψη έως το πάγωμα της ετικέτας και πέρα ​​από αυτήν, μην ξεχάσετε τη διασκέδαση των παιχνιδιών που κάνουν όλους να κινούνται.
  • Δημιουργήστε ένα μάθημα εμποδίων πίσω αυλής - Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε μια εύκολα διαθέσιμη, γρήγορη επιλογή γυμναστικής για τρελές πολυάσχολες νύχτες - καθώς και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να προκαλέσουν το ένα το άλλο σε χρονικούς αγώνες. Σκεφτείτε χούλα χουπ, σχοινιά, κώνοι, μπάσκετ, μπάρες μαϊμού και όλους τους δημιουργικούς σταθμούς συνδυασμού που θα επιτρέψει ο χώρος σας.
  • Εκπαιδεύστε για έναν κοινό στόχο - Η οικογένειά σας μπορεί να αποφασίσει να εργαστεί σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως 5Κ περίπατο, τρέξιμο ή άλλη εκδήλωση φιλανθρωπίας γυμναστικής. Συμβουλή ιδιοφυΐα : Χρησιμοποιήστε αυτές τις ιδέες για οργανώστε 5K ή διασκεδαστικό τρέξιμο .
  • Ανακαλύψτε τη Νέα Ψυχαγωγία - Βρείτε όλες τις επιλογές στην περιοχή σας για φυσική οικογενειακή διασκέδαση όπως πατινάζ στον πάγο, ετικέτα λέιζερ, μπάλα χρωμάτων, τοίχους αναρρίχησης, κέντρα εξοπλισμού φουσκωτών αναπήδησης, μαθήματα σχοινιών και άλλα.
  • Πλήρης Ενεργή Οικιακή Εργασία - Ενεργοποιήστε τη μουσική ενώ αξιοποιείτε στο έπακρο τις δουλειές που πρέπει να ολοκληρωθούν ούτως ή άλλως. Η χρήση χρονικών προκλήσεων μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα και τη σωματική προπόνηση με κάποιες δραστηριότητες, όπως η παραλαβή των παιχνιδιών πριν από το τέλος ενός τραγουδιού ή η σκούπα στο σαλόνι μέσα σε δύο τραγούδια.
  • Περιστροφή εξοπλισμού - Αγοράστε μερικά φθηνά αντικείμενα γυμναστικής όπως ζώνες αντίστασης, μπάλες σταθερότητας, βάρη χεριών και σχοινιά άλματος για περιστροφή γύρω από το σπίτι κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν βρείτε το σχοινί στο δωμάτιό σας εκείνη την ημέρα, είναι η σειρά σας να ολοκληρώσετε 25 άλματα.
  • Πάρτε μια τάξη μαζί - Εγγραφείτε για οικογενειακή γιόγκα, πολεμικές τέχνες ή τάξη Zumba και μοιραστείτε μαζί ποιοτικό χρόνο γυμναστικής μαζί.

Φάτε για επιτυχία

  • Σχέδιο μπροστά - Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τι συμβαίνει στα γεύματα βιαστικά, είναι συνήθως η γρήγορη, μη υγιεινή επιλογή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φρέσκο ​​φαγητό στο χέρι και έτοιμο να πάτε. Αφιερώστε μια ώρα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου για να συντάξετε ένα πρόγραμμα γευμάτων και μια άλλη ώρα για να πάτε στο μανάβικο ή να παραγγείλετε online.
  • Σνακ καλύτερα - Αν και το σνακ παίρνει συχνά κακή εκπροσώπηση, το σωστό είδος σνακ μπορεί να αποτρέψει τις κακές επιλογές επειδή απλώς αφήσατε τον εαυτό σας να πεινάσει πολύ. Η κατανάλωση υγιεινών σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κάνει μεγάλη διαφορά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας μέχρι το επόμενο γεύμα. Επιπλέον, το σνακ μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά για να αποφύγει τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα που συμβαίνουν όταν πηγαίνετε πάρα πολύ καιρό χωρίς να αναπληρώσετε. Συμβουλή ιδιοφυΐα : Περιηγηθείτε σε αυτά 50 νόστιμες ιδέες σνακ .
  • Ξεκινήστε με ένα υγιεινό πρωινό - Διδάξτε καλές συνήθειες νωρίς και μοντελοποιήστε τη σημασία του πρωινού, φροντίζοντας να συμμετέχουν όλοι. Εάν βιάζεστε να πάρετε τα παιδιά στο σχολείο το πρωί, βάλτε μαζί υγιείς επιλογές το προηγούμενο βράδυ. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα καλημέρα ρουτίνα .
  • Μάθετε για τη διατροφή μαζί - Βοηθώντας την οικογένειά σας να κατανοήσει τους λόγους πίσω από την επιλογή υγιεινών επιλογών φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε εξυπνότερες συμπεριφορές. Ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας έχει πόσα γραμμάρια ζάχαρης ;!
  • Πακέτο σχολικά γεύματα - Παρόλο που ορισμένα σχολεία έχουν κάνει μεγάλη πρόοδο για να προσφέρουν πιο υγιεινά σχολικά γεύματα, πολλά από αυτά εξακολουθούν να είναι υπερβολικά επεξεργασμένα και γεμάτα ζάχαρη. (Επιπλέον, ποτέ δεν μπορείτε να προβλέψετε τι πραγματικά θα διαλέξει το παιδί σας στην καφετέρια.) Βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο του παιδιού σας συσκευάζοντας αρκετές υψηλές πρωτεΐνες, θρεπτικές επιλογές για να το συνεχίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • Επιβράδυνση στο τραπέζι - Η έρευνα δείχνει ότι χρειάζονται 20 λεπτά για να πει ο εγκέφαλος ότι το σώμα σας είναι γεμάτο και η βραδύτερη κατανάλωση είναι πολύ καλύτερη για το πεπτικό σας σύστημα.
  • Αφήστε τα πιάτα σερβιρίσματος εκτός του πίνακα - Είναι πάρα πολύ εύκολο να έχεις μια δεύτερη ή τρίτη κουτάλα όταν είναι ακριβώς μπροστά σου. Και δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να σηκωθείτε για να πάρετε δευτερόλεπτα.
  • Αποκτήστε την οικογένεια στην κουζίνα - Τα παιδιά είναι συχνά πιο ενθουσιασμένα και ανοιχτά να δοκιμάσουν νέα υγιεινά τρόφιμα όταν έχουν εμπλακεί στη διαδικασία προετοιμασίας. Αναζητήστε εργασίες κουζίνας κατάλληλες για ηλικίες και ξεκινήστε νωρίς τις υγιεινές συνήθειες.
  • Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο αυτοκίνητο - Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί και άλλα μη ευπαθή και σφραγισμένα υγιεινά σνακ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε γρήγορες, ανθυγιεινές αντικαταστάσεις τροφίμων όταν καθυστερούν τα χρονοδιαγράμματα και ο πεινασμένος, ασταθής παράγοντας προσπαθεί να αναλάβει.
  • Κατανοήστε την υγιή ισορροπία - Η προώθηση της υγιεινής διατροφής δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να απαγορεύεται η περιστασιακή επιδόρπιο. Η εποπτεία της διδασκαλίας είναι το πιο πολύτιμο μάθημα.

Κάντε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής

  • Πίνετε περισσότερο νερό - Μελέτες δείχνουν ότι η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει την ανοσοποιητική μας λειτουργία, ρυθμίζει την πέψη και ενισχύει ακόμη και την απόδοση του εγκεφάλου.
  • Κοιμήσου αρκετά - Πάρα πολλοί Αμερικανοί στερούνται υπερβολικά τον ύπνο, γεγονός που επηρεάζει κάθε πτυχή της υγείας. Κάντε μια δέσμευση να κοιμηθείτε νωρίτερα για να ενισχύσετε την υγεία του σώματος και του εγκεφάλου σας.
  • Πάρτε διαλείμματα από την τεχνολογία - Μάθετε πότε η οικογένειά σας χρειάζεται ψηφιακή αποτοξίνωση. Η μάθηση να αποσυνδέετε περισσότερα έχει γίνει ζωτικής σημασίας για μια πιο υγιεινή ζωή. Κάντε τα παιδιά να κερδίζουν χρόνο στην οθόνη, ενεργοποιώντας πρώτα. (Αυτό ισχύει και για τους γονείς!)
  • Ακου την καρδιά σου - Η κατανόηση της καρδιαγγειακής υγείας είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. Εάν έχει περάσει λίγο καιρό, φροντίστε να προγραμματίσετε έναν ετήσιο έλεγχο. Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, ορίστε ετήσια ραντεβού για την οικογένειά σας για όλο το χρόνο.
  • Διαχείριση άγχους - Ο προγραμματισμός πρόσθετων σωματικών δραστηριοτήτων σε περιόδους επιπλέον άγχους μπορεί να βοηθήσει. Μάθετε να ακούτε κοινόχρηστα μέλη της οικογένειας, καθώς και αδιάκριτα στοιχεία.
  • Αναπνεύστε βαθιά - Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη του χρόνου για μερικές βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και μειώνει το στρες, όλα οδηγούν σε βελτιωμένη υγεία και ενέργεια.
  • Βγείτε έξω περισσότερο - Το φως του ήλιου στο δέρμα ξεκινά μια διαδικασία που οδηγεί στη δημιουργία και ενεργοποίηση της βιταμίνης D, βοηθώντας στην καταπολέμηση των πάντων, από την οστεοπόρωση και τον καρκίνο έως την κατάθλιψη και τις καρδιακές προσβολές. Το φως είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει τη διάθεση των ανθρώπων.
  • Συντονιστείτε στα οφέλη της μουσικής για την υγεία - Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι άκουγαν μουσική που τους έκανε να αισθάνονται καλά, έδειξαν αυξημένη ροή αίματος, καλό για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, για να μην αναφέρουμε τις δυνατότητές του ως ενθαρρυντικό κίνητρο.
  • Ενθαρρύνετε το γέλιο - Η κλινική έρευνα δείχνει ότι το γέλιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να απελευθερώσει ενδορφίνες που αισθάνονται καλά που είναι φυσικά παυσίπονα, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Είναι επίσης γνωστό ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους σύνδεσης με την οικογένειά σας.
  • Ενδυνάμωση της οικογένειάς σας μέσω της εκπαίδευσης - Βοηθήστε την οικογένειά σας να λάβει ενημερωμένες, υγιείς αποφάσεις, βρίσκοντας τους καλύτερους πόρους από κοινοτικούς και εθνικούς οργανισμούς, πάρκα και τμήματα αναψυχής και σχολικά συστήματα.

Μην σταματήσετε όταν τελειώσει η πρόκληση

  • Αποφασίστε τι λειτούργησε - Καθίστε ως οικογένεια και ρωτήστε σε όλους ποια ήταν η αγαπημένη τους δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της πρόκλησης. Αξιολογήστε πώς κάνατε τους στόχους σας; Άσκησες περισσότερο; Τρώτε λιγότερο;
  • Δημιουργήστε ένα σχέδιο - Μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από λίγες εβδομάδες έως μερικούς μήνες για να διαμορφωθούν υγιείς συνήθειες, σύμφωνα με έρευνα. Διαλέξτε τις συνήθειες που είναι πιο πιθανό να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας που μάθατε από την πρόκληση φυσικής κατάστασης και να τις συνεχίσετε.
  • Ορίστε έναν ακόμη μεγάλο στόχο - Είτε δεσμεύεται να τρέχει μαζί 5Κ είτε να κάνει πεζοπορία μία φορά το μήνα ως οικογένεια, δώστε σε όλους κάτι να περιμένει.

Η συνεργασία μαζί ως οικογένεια για την επίτευξη ενός κοινού στόχου μπορεί να γίνει πολύ περισσότερο από την αρχική πρόκληση φυσικής κατάστασης - παρουσιάζει μια εξαιρετική ευκαιρία για τη δημιουργία ισχυρών δεσμών και δια βίου υγιών συνηθειών.

Λόρα Τζάκσον είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με έδρα το Hilton Head, S.C., με τον σύζυγό της και δύο εφήβους.

ΣώσειΣώσει


Το DesktopLinuxAtHome διευκολύνει την οργάνωση του σπιτιού και της οικογένειας.


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Επιλογή Συντάκτη

Το gadget «μπανάνα» για σώβρακο επιτρέπει στους επιβάτες να κλανάνε στις πτήσεις και φιλτράρουν τη μυρωδιά
Το gadget «μπανάνα» για σώβρακο επιτρέπει στους επιβάτες να κλανάνε στις πτήσεις και φιλτράρουν τη μυρωδιά
Οι επιβάτες του αεροπλάνου μπορούν πλέον να περνούν τον αέρα χωρίς να προκαλούν βρώμα — χάρη σε ένα gadget σε σχήμα μπανάνας στο παντελόνι τους. Το ένθετο αφρού φοριέται ανάμεσα στους γλουτούς. Λέγεται ότι φιλτράρει τις μυρωδιές της κλανιάς και…
Το Instagram λέει στους ανθρώπους πότε τραβάτε screenshot τις φωτογραφίες τους; Ναι… αλλά δεν είναι αυτό που νομίζετε
Το Instagram λέει στους ανθρώπους πότε τραβάτε screenshot τις φωτογραφίες τους; Ναι… αλλά δεν είναι αυτό που νομίζετε
ΕΙΝΑΙ ένας εφιάλτης χειρότερος από το να πατήσεις κατά λάθος δύο φορές τις φωτογραφίες της νέας φίλης του πρώην εραστή σου. Έχει γίνει γνωστό ότι το Instagram ΛΕΕΙ στους ανθρώπους εάν έχετε τραβήξει στιγμιότυπο οθόνης στο p…
Νέο iPhone σε γυαλιστερό ΚΟΚΚΙΝΟ χρώμα διαθέσιμο για προπαραγγελία σήμερα – ορίστε τι γνωρίζουμε
Νέο iPhone σε γυαλιστερό ΚΟΚΚΙΝΟ χρώμα διαθέσιμο για προπαραγγελία σήμερα – ορίστε τι γνωρίζουμε
Η APPLE αποκάλυψε ένα ολοκαίνουργιο μοντέλο iPhone – και είναι διαθέσιμο για προπαραγγελία από σήμερα. Ο τεχνολογικός γίγαντας της Καλιφόρνια έδειξε μια κόκκινη έκδοση των υπαρχόντων iPhone 8 και iPhone 8 Plus – αλλά…
Το φιλτράρισμα περιεχομένου Ιστού θα προσφέρεται ως μέρος του Microsoft Defender ATP
Το φιλτράρισμα περιεχομένου Ιστού θα προσφέρεται ως μέρος του Microsoft Defender ATP
Το φιλτράρισμα περιεχομένου Ιστού είναι μια νέα δυνατότητα στο Microsoft Defender ATP που επιτρέπει στους διαχειριστές ασφαλείας να παρακολουθούν και να ρυθμίζουν την πρόσβαση σε ιστότοπους με βάση
Ετικέτα: Windows 10 threshold2
Ετικέτα: Windows 10 threshold2
Ετικέτα: σκοτεινό θέμα των windows 10
Ετικέτα: σκοτεινό θέμα των windows 10
Απενεργοποιήστε την κύλιση προς τα εμπρός στην Κονσόλα στα Windows 10
Απενεργοποιήστε την κύλιση προς τα εμπρός στην Κονσόλα στα Windows 10
Ξεκινώντας από το Windows 10 Build 19298, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη δυνατότητα κύλισης ενός παραθύρου κονσόλας κάτω από την έξοδο της τελευταίας γραμμής, όπως λειτουργεί σε τερματικά Linux.